Las series efectivas de un ejercicio son las series más importantes del ejercicio, con las cuales se va a conseguir que el ejercicio e incluso la rutina que se realice esté dentro de nuestro objetivo, y sobre todo, las que dan calidad al entrenamiento en general.
La serie es efectiva cuando se maneja un peso o carga que consiga que rondar o incluso llegar al fallo muscular con una técnica estricta. Aunque está claro que para llegar al fallo muscular se suele llegar antes al fallo técnico hay que ser lo más estricto posible en cada repetición, incluso en las últimas dentro de nuestras posibilidades.
Hoy vamos a hablar de las series y repeticiones efectivas. Con esto me refiero a la realización del entrenamiento de manera que esté acorde a nuestros objetivos a conseguir.
Antes de seguir, vamos a ver cuales son las series y repeticiones óptimas para cada uno de los objetivos que tengamos:
Fuerza máxima: 3-5 series. 1-5 repeticiones
Hipertrofia: 3-6 series. 6-12 repeticiones
Fuerza resistencia: 2-6 seres. 15-30 repeticiones
Ahora imaginate que quieres ganar músculo (hipertrofia). Haces tu calentamiento con unas dos series aumentando la carga (Esto nunca serán series efectivas, por lo tanto, no lo cuentes como serie). Decides hacer 4 series aumentando el peso, pero las primeras no te cuestan absolutamente nada de esfuerzo, y las últimas dos series son las únicas en las que trabajas en el rango de intensidad de hipertrofia (70-85% de 1RM)
Por lo tanto, imaginate que el peso máximo que levantas es 70kg (100% de intensidad) De poco va a servir que hagas una serie de 15-20-40-65. Mejor será que hagas 4 series con pesos en torno a 50-65, la intensidad será mayor y el trabajo más eficaz.
Lo mismo ocurrirá con la fuerza máxima y la fuerza resistencia. Tenemos que conocer, planificar y estructurar nuestros entrenamientos para que sean lo más optimos posibles en función de nuestros objetivos
Lo que en verdad tienes que saber, cual es el peso utilizado en cada serie efectiva de cada uno de tus ejercicios.