Las series de aproximacion o de calentamiento son series previas a la primera serie efectiva del ejercicio . Para comenzar, cargo la mitad del peso habitual si es que ya lo conozco y hago unas 15 repeticiones. Seguido a esto, después de una breve pausa cargo algo más de peso y hago otras 15 o 12 repeticiones. Lo siguiente ya sería mi peso habitual para ir por la primera serie efectiva del ejercicio.
No tenemos que aproximar en todos los ejercicios de la sesión
No es estrictamente necesario ni en el cambio de grupo muscular porque al estar entrados en el trabajo, ya el músculo de manera indirecta fue activado.
Si no conocemos la carga que vamos a usar en el ejercicio, porque por primera vez se nos presenta en el programa, las series de aproximación van a servir para abordarlo de manera segura.
La carga
Inicialmente, tomo una carga liviana y hago 15 repeticiones, si nos ha resultado excesivamente fácil agrego el 20% y si sentimos que nos ha sobrado algo pero no podemos precisar cuanto, le agregamos 10% de carga. Si podemos realizar 15 repeticiones ya mas justas sintiendo que no queda demasiado a partir de esas repeticiones, eso quiere decir que podemos agregar 10% y comenzar nuestra serie efectiva con 10 repeticiones.
Prioridades
Generalmente el primer ejercicio de nuestra sesión en el gimnasio suele ser exigente, si hacemos pectorales se lo dedicamos al Press de banca, si hacemos piernas se lo dedicamos a la Sentadilla con barra, si hacemos hombros, al Press Militar. Entonces es buena idea hacer series de calentamiento en este tipo de ejercicios multiarticulares para que el peso no nos tome por sorpresa siendo propensos a una lesión.
Por otra parte, si le dedico demasiado tiempo a las series de calentamiento también va a pasar que le voy a quitar energía a las efectivas, entonces solo debemos ocupar 1 o 2 series que nos lleven directo al peso. Es una muy buena idea complementar esto con movimientos articulares previos a la actividad, entonces agilizamos el calentamiento en las articulaciones que se van a ver implicadas, dejando a las series de aproximación la activación muscular.
Pros y contras
Las series de aproximación son una herramienta útil que tiene como principal beneficio reducir lesiones. Como desventaja, pueden causarnos una percepción subjetiva de que la carga inicial de nuestras series efectivas pueda ser mayor, debido a que agregamos peso de una manera poco gradual.
Así que a reforzar la idea del calentamiento con movimientos articulares y lograr un balance efectivo de aproximación activando pero no fatigando demasiado la musculatura para poder llegar más enteros a la última serie efectiva.