Rutinas y ejercicios para lograr un vientre plano

ENTRENAMIENTO IDEAL PARA TONIFICAR Y APLANAR EL ABDOMEN

El trabajo de tonificación abdominal se debe enfocar más hacia la importancia de tener una buena salud general, una musculatura fuerte, con un cierto tono que proporcione, además, buena estabilidad a nuestra columna vertebral. El enfoque estético, aunque pueda ser importante para nosotros, debe quedar en un segundo plano. Por mucho que podamos tonificar el abdomen si el porcentaje de grasa no es bajo, los abdominales no van a verse marcados como podríamos desear. Por lo tanto, realizar cientos de repeticiones y muchos ejercicios para el abdomen, carece de sentido si el porcentaje de grasa no va acorde al objetivo.

Los profesionales de Metropolitan proponen tres opciones de rutinas para poner en práctica:

RUTINA 1

– Vueltas: 2×4 (realiza 2 vueltas al circuito, descansando 15” entre ejercicios). Descansa 2-3 min entre vueltas.

– Descanso: 15”

• – Ejercicios: o Superman – 30”
• o Plancha tres apoyos – 30”
• o Puente de glúteo con empuje contra lateral – 30”
• o Plancha lateral con rodilla enfrente – 30”

RUTINA 2

– Vueltas: 5

– Descanso: 30”

• – Ejercicios: o Superman – 45”
• o Plancha tres apoyos – 45”
• o Puente de glúteo con empuje contra lateral – 45”
• o Plancha lateral con rodilla enfrente – 45

RUTINA 3

Si en lugar de seguir una estructura de entrenamiento basada en tiempo, se prefiere trabajar en base a repeticiones, se recomienda la siguiente rutina:

– Superman – 4series x15-20 repeticiones

– Plancha tres apoyos – 4series x15-20 repeticiones

– Puente de glúteo con empuje contra lateral – 4series x15-20 repeticiones

– Plancha lateral con rodilla enfrente – 4series x15-20 repeticiones