Durante la infancia somos expertos en hacer sentadillas o squats, pero a medida que crecemos, la motricidad va cambiando y solemos adoptar un estilo de vida más sedentario debido a las muchas horas que pasamos en una silla, así que solemos cometer errores cuando realizamos ejercicios como las sentadillas.
Te echamos un cable para que aprendas a hacer este ejercicio correctamente y saques provecho a todos los beneficios que aporta.
Las sentadillas bien hechas…
- refuerzan las piernas, los glúteos y muchos otros músculos
- mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo
- mantienen los huesos y las articulaciones en buen estado
Las sentadillas mal hechas…
- no activan los músculos a la intensidad adecuada
- suponen tensión adicional para los ligamentos y las articulaciones
- aumentan el riesgo de lesiones
En este artículo te enseñamos cómo realizar correctamente las sentadillas: ¡no volverás a saltarte un entrenamiento de piernas! También te enseñamos algunos consejos para que evites los errores más comunes.
SENTADILLAS
La sentadilla o squat es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso corporal, sin añadir ninguna resistencia adicional, o recurriendo a materiales específicos como las pesas o las barras.
Este ejercicio se centra principalmente en los muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y los glúteos, pero también trabaja la fuerza y la estabilidad del core, la movilidad de los tobillos y los músculos de la espalda, entre otros.
CÓMO HACERLAS CORRECTAMENTE
ANTES DE EMPEZAR
- Colócate en una posición que te resulte cómoda: a algunas personas les ayuda poner los dedos de los pies hacia afuera, pero también está bien ponerlos en paralelo. Si no sabes bien qué es lo que más te conviene, coloca los pies a la anchura de los hombros, dirigiéndolos 15 grados hacia el exterior.
- Contra los músculos abdominales.
- Mira hacia adelante, con la cabeza alta.
ERRORES AL HACER SENTADILLAS
Las sentadillas o squats son la base de muchos planes de entrenamiento, así que es importante saber realizarlas bien.
Recuerda incluir algo de cambio en tu rutina de entrenamiento: prueba variaciones de sentadillas de vez en cuando.