Es un trabajo analítico para el pectoral, solamente debe involucrar a la articulación del hombro.
Los pesos empleados serán más ligeros que los empleados en los presses, puesto que en este movimiento el pectoral recibe menos ayuda de deltoides y de tríceps, y por que la articulación está más indefensa, mecánicamente la palanca es menos eficiente.
El ejercicio realiza todo el arco de movimiento y la tensión se reparte por toda la superficie muscular. Desarrolla de forma importante la región de unión entre el pectoral y el deltoides.
MOVIMIENTO:
Tumbado en un banco plano o ligeramente inclinado con el torax elevado en todo momento. Sujetar dos mancuernas sobre la vertical, de tal manera que las palmas de las manos se enfrentan la una a la otra, en posición neutra.
Descender las mancuernas a ambos lados del pecho. Los codos se mantienen semiflexionados en todo momento y el ángulo del codo no se debe modificar apenas durante el recorrido para no involucrar al tríceps.
Volver a la posición de partida por el mismo recorrido, con un movimiento que se asemeja a un abrazo.
EVITAR:
Usar pesos excesivos.