En el cuerpo humano hay dos tipos de músculos diferentes en función del lugar donde se encuentran.
Por un lado, los músculos superficiales son los que están cerca de la superficie de la piel y son los que le dan la forma a tu cuerpo. Si te fijas en los culturistas de competición, puedes ver muy bien sus músculos superficiales. Esto se debe a que tienen un bajo porcentaje de grasa corporal y sus músculos están muy bien definidos. La musculatura superficial se puede entrenar con ejercicios específicos y se puede tensar de forma consciente.
Por otro lado, el cuerpo humano también está formado por los músculos profundos, que son los músculos que se encuentran más cerca del hueso, de las articulaciones y de los órganos internos. Estos músculos no son visibles. Su función es la de estabilizar y no se pueden tensar de manera consciente al contrario que los músculos superficiales.
Entre los músculos profundos encontramos el músculo transverso del abdomen, los pequeños músculos a lo largo de la columna vertebral que conectan las apófisis espinosas y las apófisis transversas de cada vértebra, y los músculos del suelo pélvico. También se incluyen algunos músculos del cuello, la cadera, el pecho y las piernas.
¿Por qué es importante entrenar los músculos profundos?
¿Te estás preguntando por qué merece la pena entrenar los músculos profundos si ni siquiera se ven? La verdad es que, por desgracia, muchas personas piensan esto y subestiman su importancia. Recuerda que son esenciales para tu estabilidad y movilidad.
Cuando te mueves, tensas de forma reflexiva los músculos profundos incluso antes de hacer el movimiento real. Simplemente no te das cuenta de que esto está pasando. Cuando giras el tronco o te inclinas hacia atrás o hacia un lado, los pequeños músculos que rodean las vértebras se encargan de mantener el cuerpo en equilibrio tanto en tu día a día como cuando entrenas.
Si llevas un estilo de vida muy sedentario y la falta de movimiento es una constante en tu vida, los músculos se atrofian. Si tienes los músculos profundos de la espalda demasiado débiles, la probabilidad de sufrir contracturas o dolores de espalda aumenta1. Los músculos profundos de la espalda estabilizan cada una de las vértebras de la columna vertebral y protegen los ligamentos, tendones y articulaciones de sufrir lesiones. Por lo tanto, si los músculos profundos de la columna no son lo suficientemente fuertes pueden hacer que tengas una mala postura corporal o presentar señales de deterioro físico antes de tiempo.
Por otro lado, el músculo transverso del abdomen, entre otros, desempeña un papel importante en la respiración. Se encuentra debajo de los músculos abdominales rectos y oblicuos. El músculo transverso del abdomen se tensa alrededor de la cintura como un cinturón y tiene una gran influencia sobre la presión abdominal, que es la presión ejercida sobre la cavidad abdominal. Esta presión se produce cuando se tensan los músculos abdominales, los del suelo pélvico y el diafragma al mismo tiempo. La presión abdominal desempeña un papel muy importante en el parto y ayuda a ensanchar el canal de parto.
Razones por las que es importante entrenar la musculatura profunda
- Buena postura corporal
- Más estabilidad y movilidad tanto en el día a día como en tus sesiones de entrenamiento
- Tener unos músculos profundos fuertes puede evitar dolores de espalda y contracturas